Makan untuk Mengurangi Berat Badan
Jika Anda ingin mengurangi lemak tubuh dan membangun otot di saat yang sama, Anda harus mengurangi kalori tanpa mempengaruhi sisa rencana nutrisi Anda secara merugikan. Dan itu artinya Anda harus tahu berapa kalori yang sebaiknya Anda makan didasari pada tingkat metabolisme Anda.
Salah satu cara yang paling gampang untuk menentukan berapa banyak kalori yang sebaiknya Anda makan dalam sehari adalah dengan mengalikan berat badan ideal Anda dengan angka 10, 11 atau 12 (10 untuk metabolisme lambat, 11 untuk metabolisme menengah, dan 12 untuk metabolisme cepat). Jika Anda termasuk orang beruntung yang hanya memiliki sedikit lemak untuk dihilangkan, coba mengalikan berat badan ideal Anda dengan 13 atau 14 dan lihat bagaimana hasilnya. Saya akan memberikan Anda dua skenario yang menunjukkan bagaimana menggunakan formula ini – satu untuk pria dan satu untuk wanita.
Seorang Pria yang ingin Memiliki Berat Badan 175 Pounds atau 80 Kg
Target berat badan 175 pounds x 10 (untuk yang metabolisme lambat) = 1.750 kalori per hari.
terdiri dari: - karbohidrat: 50% x 1.750 = 875 kalori
- protein : 35% x 1.750 = 612,5 kalori
- lemak : 15% x 1.750 = 262,5 kalori
Seorang Wanita yang ingin Memiliki Berat Badan 134 Pounds atau 60 Kg
Target berat badan 134 pounds x 10 (untuk yang metabolisme lambat) = 1.340 kalori per hari.
terdiri dari: - karbohidrat: 50% x 1.340 = 670 kalori
- protein : 35% x 1.340 = 469 kalori
- lemak : 15% x 1.340 = 201 kalori
NB: 1 gr karbohidrat atau protein mempunyai 4 kalori sedangkan 1 gr lemak mempunyai 9 kalori.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar